Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Pečujte o Váš jídelníček během těhotenství

Těhotenství představuje mimořádné období v životě každé ženy, kdy musí pečovat nejen o sebe, ale i o miminko. V tomto období je pro ženu velmi důležitý správný jídelníček, který poskytuje nezbytné vitamíny a minerální látky jak dítěti, tak budoucí mamince. Pravidelná konzumace 5 porcí zeleniny a ovoce denně, také ve formě džusů a pyré, je velmi důležitou součástí jídelníčku těhotné ženy.

30.9.2016
SDÍLEJ:

Foto: KUPS

Před otěhotněním a v těhotenství by si ženy měly obzvlášť všímat toho, co jim „přistane" na talíři. Je vhodné konzumovat nejméně 400 g zeleniny a ovoce rozdělených např. do 5 porcí. Jednu porci může představovat ovoce či zelenina střední velikosti (např. jablko, mrkev), několik menších kousků ovoce (např. jahody, třešně) nebo miska salátu, ale také džus (200 ml) nebo pyré (100 g) .

Proč stojí za to pít džusy?

Podle odhadů WHO až 41,8% těhotných žen na celém světě trpí chudokrevností. Jedná se o následek špatné výživy a nedostatku železa a kyseliny listové. Nedostatek těchto látek přispívá mimo jiné k nízké porodní váze dítěte a také k vrozeným vadám . Hemové železo je snadno vstřebatelné a vyskytuje se v živočišných výrobcích, např. v játrech, nehemové železo je těžko vstřebatelné a vyskytuje se např. v zelené zelenině. Jeho vstřebávání napomáhá přítomnost vitamínu C, jehož dobrým zdrojem je např. pomerančová či grepová šťáva. Naproti tomu zdrojem kyseliny listové může být šťáva z červené řepy. Budoucí maminky by měly pít šťávy, které poskytují vitamíny nezbytné jak jim samotným, tak dětem, podporují vstřebávání dalších minerálních látek a navíc uhasí žízeň. Kromě vyvážené stravy je důležité také užívání doplňků stravy.

Jezte pravidelně

Různé diety, hubnutí a nepravidelné stravování přispívají k tomu, že ženy často trpí nedostatkem mnoha cenných výživových látek. V těhotenství si to nemůžete dovolit! Proto je nutné zařadit do jídelníčku pravidelnou konzumaci zeleniny, ovoce, džusů a pyré. Sklenice džusu ke snídani, to je skvělý způsob, jak začít den a sáček zeleninového a ovocného pyré se osvědčí jako rychlá a chutná svačina před obědem.

Imunita

V těhotenství je důležité podporovat imunitu. Přispívá k tomu vyvážený a pestrý jídelníček, fyzická aktivita přizpůsobená možnostem budoucí maminky, omezení stresu a dostatek spánku. Džusy jsou kvalitním zdrojem vitamínů, mj. vitamínu C, který podporuje imunitu organizmu. Pyré zase vyživují organizmus, protože obsahují protlaky z hodnotné zeleniny a ovoce.

Programování výživy

Programování výživy znamená, že to, co žena jí v těhotenství, ovlivňuje budoucí stravovací návyky dítěte. Proto je tak důležité, aby byl jídelníček budoucí maminky bohatý na čerstvou zeleninu a ovoce a také, aby obsahoval džusy a pyré bez přidaného cukru.

Budoucí maminky musí o sebe obzvlášť pečovat, protože jimi zvolená strava ovlivňuje nejen jejich zdravotní stav, ale zejména správný vývoj dítěte.

Více informací naleznete ZDE.

Autor: Komerční sdělení

30.9.2016
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

"Obyčejná" nehoda na obchvatu Holic mohla skončit zraněním záchranáře. Řidič si totiž místo volantu hleděl telefonu.
1

Záchranář uskakoval před autem. Řidič si fotil nehodu

Ilustrační foto.
10

E-recept už spolkl miliardu. Víc, než přiznává stát, tvrdí expert

Vteřiny dne. Rychlý přehled pro ty, kteří nemají čas číst

Zjistěte během několika málo vteřin, co nejdůležitějšího přinesl dnešní den.

Hrozí odvolání Trumpa? Prohra republikánů může znamenat prezidentův konec

V okolí Bílého domu se již delší dobu šeptá o tom, že pokud ve volbách do Sněmovny reprezentantů v příštím roce republikáni nezískají většinu, mohl by to být konec amerického prezidenta Donalda Trumpa. Mohlo by totiž snadno projít jeho odvolání, které Demokraté navrhují. Trump podle amerických médií místo podpory kampaně republikánů svou stranu rozvrací.  

Španělsko zatýká strůjce katalánského referenda. Do vazby jdou dva separatisté

Španělské úřady dnes zatkly dva z hlavních strůjců katalánského referenda. Jordi Sánchez, který stál v čele separatistické strany Katalánské národní shromáždění (ANC), a Jordi Cuixart vůdce organizace Omnium Cultural, byli dnes zatčeni. Důvodem jejich vazby má být pobuřování. Informoval o tom server BBC.

Irácké vojsko vtrhlo do Kirkúku, nezávislost Kurdistánu je ohrožena

Irácké vládní jednotky dnes vstoupily do města Kirkúk ovládaném Kurdy. Stalo se tak tři týdny poté, co území na severu Iráku vyhlásilo kontroverzní referendum o nezávislosti. Z města uprchly tisíce lidí.

Copyright © VLTAVA LABE MEDIA a.s., 2005 - 2017, všechna práva vyhrazena.
Používáme informační servis ČTK. Kontakt na redakci.
Publikování nebo šíření obsahu Denik.cz je bez písemného souhlasu
VLTAVA LABE MEDIA a.s., zakázáno.
Marketingové podmínky. Cookies. Zrušit oznámení