Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dámy, nepřemýšlejte o běhání, začněte běhat!

Česko je běžeckou velmocí. Máme nejvíce běžeckých závodů v přepočtu na obyvatele, každý buď sám běhá, nebo o běhání aspoň mluví. Běžeckým závodům však prozatím zcela jednoznačně vládnou muži. Tvoří až tři čtvrtiny startovního pole. Takže, ženy, nebývá než obout maratonky, vybrat si ten správný závod a vyběhnout! A nemusí to být hned maraton, začněte třeba s „pětkou".

25.7.2016
SDÍLEJ:

adidas běh pro ženy na 5 km je součástí Birell Grand Prix Praha, registrovat se lze na runczech.comFoto: Prague International Marathon, spol. s r.o.

1. km: ZAČÍT
„Chci začít běhat," tvrdí spoustu budoucích běžkyň. Často i několik let. Důvodů, proč běh odložit na druhý (nebo třetí, pátý, neurčitý den) je spoustu. Venku je příliš velké teplo, nemá kdo hlídat děti, musím uvařit, uklidit… S podobnými problémy se zpočátku potýkala i Miss ČR z roku 2003 Lucie Křížková (dříve Váchová). Dnes je z ní nadšená běžkyně, za sebou má už několik běžeckých závodů včetně půlmaratonu. „Celé mládí jsem se věnovala sportovní gymnastice a atletice. Pak jsem ale měla úraz obou kolen, musela na operaci a od té doby jsem aktivně nesportovala. Párkrát jsem se zkusila proběhnout, ale vždy jsem skončila s tím, že běhání není pro mě. Kvůli zdraví, mateřství, práci a podobně," vzpomíná Lucie. „Pak jsem se to ale rozhodla změnit a během tří měsíců jsem naprosto v pohodě zvládla půlmaratón. A všude říkám, že neexistuje důvod, proč neběhat. Hlavní je začít a překonat blok v hlavě." Často pomůže domluvit se s kamarádkou a vzájemně se v běžeckém snažení podpořit.

2. km: MÍT CÍL
Možná si myslíte, že je dobré se nejprve pořádně rozběhat a pak teprve pomýšlet na závody. Ve skutečnosti ale představa, že se budete muset postavit na start, vás vyburcuje, pomůže vám lépe plnit tréninkové plány a běhání po počátečních nezdarech nevzdat. Začněte s kratšími běhy. Závod na 5 km zvládne s určitou přípravou i úplný začátečník. Nechcete-li se stresovat přítomností mužů, vyberte si závod jen pro ženy. Druhou zářijovou sobotu startuje adidas Běh pro ženy 5 km, který je největší ryze ženskou běžeckou událostí u nás.

3. km: BĚHEJTE S ROZUMEM… A PRAVIDELNĚ
Na 5 km závod bohatě stačí, když se začnete připravovat 4-8 týdnů předem. Na trénink si vyhraďte pět nebo šest dní v týdnu vždy 20-30 minut. Zdaleka nemusíte dosáhnout mety 5 km na každém tréninku, začněte pomalejším tempem, klidně střídejte běh s chůzí. Důležitá je pravidelnost. Na uběhnuté kilometry se zaměřte jen jeden den v týdnu. Začněte s metou 4 km a postupně dle pocitů přidávejte 500 m.

4. km: NENÍ DŮLEŽITÉ, JAK RYCHLE BĚŽÍM, ALE JAK U TOHO VYPADÁM
Přestože se říká, že běhání je nejlevnější sport a stačí vám k němu jen správné boty, výběr oblečení je tou příjemnější částí přípravy na závod. Přesto byste ale měli začít od obuvi. Předtím, než investujete do nových bot, zajděte si na diagnostiku došlapu. Dnes už vám ji zdarma provedou v řadě obchodů, jedním z nich je třeba adidas running – Prague Marathon Store na pražské Letné. Další důležitou ženského běžeckého outfitu je dobře vyztužená běžecká podprsenka s vysokou oporou. Výběr je opravdu velký a nabízejí se v celé řadě barev a designů. Originalitě se meze nekladou. Hlavní je, aby vám bylo oblečení příjemné, nikde vás nedřelo a odpovídalo počasí. Nezapomeňte, že byste se měli vždy obléknout jako by bylo o 5 stupňů méně. Nebojte, při pohybu se rychle zahřejete.

5. km: NESTRESUJTE SE A RADUJTE SE
Podle této zásady běhá i Lucie Křížková. „Když se chce, všechno jde. I přes náročný pracovní program a rodičovské povinnosti si čas na běhání vždycky najdu. Snažím se běhat čtyřikrát týdně, ale když se mi tréninkový plán nepodaří dodržet, tak si z toho hlavu nedělám. Důležité je se nestresovat a jen tak si užívat radost z pohybu v přírodě." I kdybyste nedodrželi ani jednu z předchozích rad, takhle vám k úspěšnému začátku a hlavně pokračování bohatě stačí.

Dámy, vyběhněte na adidas Běh pro ženy 5 km!
Kdy? 10. září 2015 od 18 hod
Kde? náměstí Republiky
Pro koho? pro všechny ženy – začátečnice i pokročilé sportovkyně
Jak se přihlásit? na www.runczech.com

Autor: Komerční sdělení

25.7.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Informační technologie - Informační technologie Programátor 25 000 Kč Vývojáři softwaru. Požadované vzdělání: základní + praktická škola. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč. Volných pracovních míst: 5. Poznámka: Kontakt telefonicky nebo e.mailem., , anglický jazyk: aktivně slovem i písmem. Pracoviště: Jj solutions s.r.o. praha, . Informace: Meznik, +420 602 278 776. Výroba - Výroba Zámečníci strojů 21 000 Kč Zámečníci strojů Obsluha elektrických tabulových nůžek. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 21000 kč, mzda max. 24000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Přijmeme zaměstnance na obsluhu hydraulických stolových nůžek., Požadujeme základní orientaci v technických výkresech, ochotu a schopnost ze zapracovat, spolehlivost. Pracovní doba po-pá 6:00 -14:30., Nabízíme: prémie za výkon, příspěvek na dopravu, příspěvek na stravné - stravenky.. Pracoviště: Astos machinery a.s., Selbská, č.p. 2746, 352 01 Aš 1. Informace: Eva Karešová, +420 774 407 012. Řemeslné práce - Operátor výroby/zámečník 130 Kč Do moderní společnosti v Brně přijmeme spolehlivé, manuálně zručné pracovníky či pracovnice. Jedná se o odjehlování malých lehkých dílů, odhrocení vyráběných dílů, leštění do zrcadlového lesku, popisování, řezání závitů a jednoduché dokončovací práce. Výroba - Výroba Zámečníci strojů 20 000 Kč Zámečníci strojů Zámečník - svářeč. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Vhodné pro absolventy., Požadujeme: , Min. vyučen v technickém oboru (opravář zeměděl. strojů, zámečník strojů, strojní mechanik atd.), svářečský průkaz, praxe ve výrobě ocelových konstrukcí výhodou. , Náplň práce:, Výroba nástaveb na nákladní automobily (hydraulické jeřáby, nosiče kontejnerů, odtahové nástavby, sklápěčky atd.). , , Zaměstnanecké výhody: stravenky 100 Kč/den, důchodové připojištění, příspěvek na dovolenou., Kontakt: telefonicky, emailem.. Pracoviště: Hcs centrum s.r.o., Chýnovská, č.p. 850, 391 11 Planá nad Lužnicí. Informace: Josef Sokolík, +420 606 639 910.

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ruská L-39 při akrobacii.
AKTUALIZOVÁNO
4 5

Ruská armáda potvrdila smrt obou pilotů ze zřícené L-39

Jiří Šauer, nájemce krematoria v Ústí nad Labem-Střekově
3 5

Pohřebnictví? Některé praktiky hraničí s vydíráním, říká nájemce krematoria

V americké loterii se bude hrát o rekordní jackpot 36 miliard korun

Už v úterý může někdo vyhrát v americké loterii Mega Millions 1,6 miliardy dolarů (téměř 36 miliard korun). Výhra se na rekordní částku vyšplhala poté, co se při pátečním tahu, kdy byla ve hře přibližně miliarda dolarů (v přepočtu zhruba 22 miliard korun), žádný tiket neshodoval s vytaženými čísly.

Do ulic Londýna vyšly stovky tisíc lidí. Požadují další referendum o brexitu

Britům došla trpělivost a v době, kdy je stále reálnější hrozba tzv. tvrdého brexitu bez dohody s Evropskou unií, vyšli do ulic. Podle odhadů až stovky tisíc lidí se v sobotu sešly v britské metropoli a požadovaly vypsání referenda o finální dohodě o brexitu.

Jste lepší než Ronaldo? Porovnejte se! Zapojte svůj klub do projektu Deníku

Zbystřete! Deník rozjíždí mimořádný projekt pro fotbalové fanoušky. Jinde takový nenajdete. Bude vás bavit. Umíme zjistit detailní statistiky hráčů českého „pralesa“ a srovnat je se špičkovými hvězdami. První díl vyjde ve Sportovním deníku v pondělí 22. října. V článku čtěte, jak zapojit i váš fotbalový tým.

V Opavě unikal plyn. Hasiči evakuovali sedmdesát lidí

Čtyři minuty před šestnáctou hodinou byl v sobotu na operační středisko hasičů ohlášen únik plynu v křižovatce ulic Olomoucká a Krnovská.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT