Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dámy, nepřemýšlejte o běhání, začněte běhat!

Česko je běžeckou velmocí. Máme nejvíce běžeckých závodů v přepočtu na obyvatele, každý buď sám běhá, nebo o běhání aspoň mluví. Běžeckým závodům však prozatím zcela jednoznačně vládnou muži. Tvoří až tři čtvrtiny startovního pole. Takže, ženy, nebývá než obout maratonky, vybrat si ten správný závod a vyběhnout! A nemusí to být hned maraton, začněte třeba s „pětkou".

25.7.2016
SDÍLEJ:

adidas běh pro ženy na 5 km je součástí Birell Grand Prix Praha, registrovat se lze na runczech.comFoto: Prague International Marathon, spol. s r.o.

1. km: ZAČÍT
„Chci začít běhat," tvrdí spoustu budoucích běžkyň. Často i několik let. Důvodů, proč běh odložit na druhý (nebo třetí, pátý, neurčitý den) je spoustu. Venku je příliš velké teplo, nemá kdo hlídat děti, musím uvařit, uklidit… S podobnými problémy se zpočátku potýkala i Miss ČR z roku 2003 Lucie Křížková (dříve Váchová). Dnes je z ní nadšená běžkyně, za sebou má už několik běžeckých závodů včetně půlmaratonu. „Celé mládí jsem se věnovala sportovní gymnastice a atletice. Pak jsem ale měla úraz obou kolen, musela na operaci a od té doby jsem aktivně nesportovala. Párkrát jsem se zkusila proběhnout, ale vždy jsem skončila s tím, že běhání není pro mě. Kvůli zdraví, mateřství, práci a podobně," vzpomíná Lucie. „Pak jsem se to ale rozhodla změnit a během tří měsíců jsem naprosto v pohodě zvládla půlmaratón. A všude říkám, že neexistuje důvod, proč neběhat. Hlavní je začít a překonat blok v hlavě." Často pomůže domluvit se s kamarádkou a vzájemně se v běžeckém snažení podpořit.

2. km: MÍT CÍL
Možná si myslíte, že je dobré se nejprve pořádně rozběhat a pak teprve pomýšlet na závody. Ve skutečnosti ale představa, že se budete muset postavit na start, vás vyburcuje, pomůže vám lépe plnit tréninkové plány a běhání po počátečních nezdarech nevzdat. Začněte s kratšími běhy. Závod na 5 km zvládne s určitou přípravou i úplný začátečník. Nechcete-li se stresovat přítomností mužů, vyberte si závod jen pro ženy. Druhou zářijovou sobotu startuje adidas Běh pro ženy 5 km, který je největší ryze ženskou běžeckou událostí u nás.

3. km: BĚHEJTE S ROZUMEM… A PRAVIDELNĚ
Na 5 km závod bohatě stačí, když se začnete připravovat 4-8 týdnů předem. Na trénink si vyhraďte pět nebo šest dní v týdnu vždy 20-30 minut. Zdaleka nemusíte dosáhnout mety 5 km na každém tréninku, začněte pomalejším tempem, klidně střídejte běh s chůzí. Důležitá je pravidelnost. Na uběhnuté kilometry se zaměřte jen jeden den v týdnu. Začněte s metou 4 km a postupně dle pocitů přidávejte 500 m.

4. km: NENÍ DŮLEŽITÉ, JAK RYCHLE BĚŽÍM, ALE JAK U TOHO VYPADÁM
Přestože se říká, že běhání je nejlevnější sport a stačí vám k němu jen správné boty, výběr oblečení je tou příjemnější částí přípravy na závod. Přesto byste ale měli začít od obuvi. Předtím, než investujete do nových bot, zajděte si na diagnostiku došlapu. Dnes už vám ji zdarma provedou v řadě obchodů, jedním z nich je třeba adidas running – Prague Marathon Store na pražské Letné. Další důležitou ženského běžeckého outfitu je dobře vyztužená běžecká podprsenka s vysokou oporou. Výběr je opravdu velký a nabízejí se v celé řadě barev a designů. Originalitě se meze nekladou. Hlavní je, aby vám bylo oblečení příjemné, nikde vás nedřelo a odpovídalo počasí. Nezapomeňte, že byste se měli vždy obléknout jako by bylo o 5 stupňů méně. Nebojte, při pohybu se rychle zahřejete.

5. km: NESTRESUJTE SE A RADUJTE SE
Podle této zásady běhá i Lucie Křížková. „Když se chce, všechno jde. I přes náročný pracovní program a rodičovské povinnosti si čas na běhání vždycky najdu. Snažím se běhat čtyřikrát týdně, ale když se mi tréninkový plán nepodaří dodržet, tak si z toho hlavu nedělám. Důležité je se nestresovat a jen tak si užívat radost z pohybu v přírodě." I kdybyste nedodrželi ani jednu z předchozích rad, takhle vám k úspěšnému začátku a hlavně pokračování bohatě stačí.

Dámy, vyběhněte na adidas Běh pro ženy 5 km!
Kdy? 10. září 2015 od 18 hod
Kde? náměstí Republiky
Pro koho? pro všechny ženy – začátečnice i pokročilé sportovkyně
Jak se přihlásit? na www.runczech.com

Autor: Komerční sdělení

25.7.2016 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Doprava a logistika - Rozvoz léčiv 30 000 Kč

Rozvoz léčiv Dopravní společnost se sídlem v Praze, zajišťující rozvoz léčiv pro síť Dr. Max. Přijme řidiče sk. B. Nástup možný ihned. Stálé trasy, rozvoz firemní dodávkou.

Doprava a logistika - Řidič nákladního automobilu (LKW) 38 000 Kč

Práce v týdnu, když sobota-příplatek. Požadujeme: kartu řidiče, řidičský a prof. průkaz sk.C+E, spolehlivost, zodpovědnost, komunikativnost.

Vzdělávání a školství - Vzdělávání a školství Vychovatel 15 450 Kč

Vychovatelé (kromě vychovatelů pro osoby se speciálními vzdělávacími potřebami) Vychovatel/ka v dětském centru. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 15450 kč, mzda max. 23230 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Kontakt zasláním přihlášky do VŘ včetně životopisu a motivačního dopisu na e-mail vychovatelkakostelec@suz.cz do 31.7.2018., Bližší informace telefonicky PO - PÁ od 8:00 - 15:00 hodin., - ÚSO, - vzdělání v oboru zaměřeném na pedagogickou činnost, - komunikační znalost v RJ nebo AJ, - povinnost absolvovat psychotesty., Nabízené výhody:, - 5 týdnů dovolené, FKSP, 5 dnů indispozičního volna, rizikový příplatek 1 500 Kč/měs., benefity.. Pracoviště: Správa uprchlických zařízení mv - pracoviště, Rudé armády, č.p. 1000, 517 41 Kostelec nad Orlicí. Informace: Ivana Brandejsová, +420 494 323 803,778 498 332.

Informační technologie - Informační technologie Programátor 29 000 Kč

Vývojáři softwaru Vývojář softwaru. Požadované vzdělání: bakalářské. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 29000 kč, mzda max. 40000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Náplň práce:, -udržování, správa a rozvoj stávajících projektů;, -vývoj a realizace projektů nových., Požadujeme:, -samostatnost, flexibilitu, schopnost samostatně řešit zadané úkoly, ochotu a schopnost učit se novým znalostem., , Znalosti:, -práce s OS Linux, OS Windows–administrace, instalace, -programování webových PHP + MySQL aplikací, HTML + Javascript (jQuery), -orientace ve webových službách SOAP / JSON (REST/RPC), -základní orientace v problematice SSL komunikace a certifikace, , Výhodou je:, -orientace v OS Windows Enterprise, včetně generování obrazů pro specifický HW, -znalost JS frameworku jQuery Mobile, -schopnost tvorby mobilních aplikací pro systémy Android a iOS, -znalost síťových protokolů – TCP/IP, UDP, …, -schopnost programování v jazyce Delphi, -znalost programování v rozhraní .NET, -alespoň základní znalost systému Windows IoT, , Nabízíme:, -zajímavou a kreativní práci, -zázemí stabilní soukromé firmy s dominantním postavením na trhu a portfoliem vlastních výrobků, -firemní kurzy AJ, -stravenky, -dodatková dovolená, Nástup: ihned nebo dohodou. Pracoviště: Kadlec - elektronika, s.r.o. [724], . Informace: Ivana Lacková, +420 547 425 811.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Zachránění chlapci z thajské jeskyně.
20

V jeskyni jsme hráli šachy. Strach jsme neměli, vyprávěli zachránění chlapci

Migranti na trase přes moře, ilustrační foto
1 9

U pobřeží Kypru se potopila loď s migranty. Devatenáct lidí zemřelo

Clooney vydělal z herců nejvíce, ukázal žebříček. Pomohl mu prodej továrny

George Clooney vydělal za posledních 12 měsíců více než kterýkoli jiný herec. Jeho příjmy však netvoří pouze odměny z filmového průmyslu. Značnou část získal díky prodeji společnosti vyrábějící tequilu, které byl spoluzakladatelem. Žebříček sta nejlépe vydělávajících celebrit zveřejnil magazín Forbes.

Šílené podmínky. Berousek prodával tygry Vietnamcům kvůli čínské medicíně

/VIDEO/ Kauza "Tygří oko" vyústila v obří operaci TROFI a už dostává konkrétní obrysy. Celníci ve spolupráci s policií a Českou inspekcí životního prostředí odhalili nelegální obchodování s chráněnými zvířaty. Obviněni jsou tři muži, jeden z nich je už ve vazbě. Podle všeho chovatel Ludvík Berousek dodával tygry do tržnice SAPA, aby je pak mohli Vietnamci prodávat na černém trhu jako produkty čínské medicíny.

V Beskydech stále silně prší. Meteorologové vydali varování

Výstrahu v podobě extrémního stupně nebezpečí kvůli vydatným dešťům vydal Český hydrometeorologický ústav pro oblast Moravskoslezského kraje.

Kontroly na německých hranicích? Pouze dočasně, jinak je to selhání, říká Zeman

Případná kontrola na německých hranicích kvůli migraci by měla být pouze dočasná. Pokud by byla trvalá, svědčilo by to o selhání politiků. Prezident Miloš Zeman to dnes řekl v rozhovoru ČTK.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT