Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Fyzická aktivita nezlepší jen kondici, ale také duševní rovnováhu

Už 10 minut fyzické aktivity vám pomůže zlepšit zdraví  Věděli jste, že jen 36 procent žen ve věku od 20 do 45 let sportuje? Až 29 procent z nich přitom v průzkumu MML-TGI 2018 uvádí, že během posledního roku cvičily ve fitness centrech, a více než polovina z nich sportuje pravidelně aspoň jednou týdně.

30.7.2018
SDÍLEJ:

Ilustrační fotoFoto: Archiv

Fyzická aktivita přitom nejenže podporuje metabolizmus, pomáhá udržovat štíhlou linii, ale díky ní se v těle uvolňují endorfiny a my se cítíme šťastnější. Sport napomáhá naší imunitě, snižuje krevní tlak, zvyšuje sebevědomí a zlepšuje spánek. „Fyzická aktivita může být jakýkoli pohyb. Pro mě znamená, že si dám pořádně do těla a druhý den na svém těle cítím, že pracovalo,“ říká modelka a moderátorka Hana Mašlíková. Fyzická a duševní pohoda kromě toho spolu souvisí víc, než byste si mysleli.

 Nevymlouvejte se na čas

Ilustrační foto

 Většina žen se vymlouvá na nedostatek času. Ve skutečnosti je však čas jediné, co zaručeně máme. „Můj oblíbený citát: Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody.‘ Věřte mi, že od té doby, co máme syna, je hledání času ještě náročnější a o chybějící energii ani nemluvím. Přesto v sobě vždy najdu vůli si zacvičit buď ve fitnessu, když hlídá manžel, nebo doma, když malý usne,“ vysvětluje Hana Mašlíková. Pomoci najít si čas na fyzickou aktivitu i v průběhu dne nám může usnadnit několik triků a tipů.

 

V práci: Když sedíte za pracovním stolem, neposílejte e-maily kolegovi, který sedí pár metrů od vás. Stačí, když se postavíte a projdete se k němu. Dalším tipem může být záměna desetiminutové přestávky na kávu za procházku na čerstvém vzduchu. Už 10 minut fyzické aktivity vám přitom pomůže zlepšit zdraví. Vhodným způsobem, jak ušetřit čas, může být, když si najdete vhodné fitness centrum nebo skupinové tréningy v blízkosti vaší práce. Po cestě domů tak můžete načerpat novou energii díky endorfinům vyplaveným při sportování.

 

Doma: Asi každý z nás si chce během dne vydechnout u televize. Vysedávání před televizorem ale rozhodně nepřispívá ke zlepšení vaší fyzické kondice. Když se ale nechcete vzdát svých oblíbených pořadů, snažte se před televizorem cvičit. Vyzkoušejte například během sledování televize jednoduchá posilovací cvičení. Stačí, když během reklam provedete pár jednoduchých cviků – zkuste si dát výzvu, kolik skoků přes švihadlo stihnete během reklamy, vyběhněte po schodech nebo si vezměte dvě plné lahve s vodou a použijte je jako činky. Skvělým tipem, jak si zlepšit kondici a načerpat i vitamín D, je například také práce na zahrádce nebo zvelebování balkonu. Věděli jste například, že kosením trávy spálíte přibližně stejné množství energie jako na jízdním kole?

 

Spolu s děťátkem: Mnohé z nás to znají. Sladit práci, rodinu a volný čas je velmi náročné. Často se cítíme unavené a namísto pohybové aktivity si radši se radši uvelebíme před televizí nebo sníme něco sladkého. Skvělým kompromisem, jak si najít čas a energii na cvičení, je zacvičit si i s děťátkem. Zabavíte tak nejen svou ratolest, ale i sebe. Kromě toho děťátku krásně ukazujete už od raného dětství, jak důležité je být aktivní v každodenním životě. „Buď můžeme cvičit s kočárkem, nebo využít naše dítě jako zátěž. V obou případech je dítě spokojené, protože tráví čas s maminkou, a může to být pro dítě i forma hry,“ radí Hana Mašlíková.

 Zaveďte si každodenní pohybovou aktivitu

 Už 30minutová procházka na čerstvém vzduchu denně vám pomůže předcházet vzniku křečových žil. Vyzkoušejte proto například na cestě do práce nebo z práce vystoupit o jednu zastávku dříve a zbytek cesty se projděte Další možností omezit ježdění výtahem a začít více chodit po schodech. Chozením po schodech si pomůžete hned v několika oblastech: zpevníte si hýždě, stehna a lýtka, zhubnete, protože tento typ aerobní aktivity účinně spaluje tuky a prospívá kardiovaskulárnímu systému, snížíte si riziko vzniku křečových žil a uvolníte si psychické napětí.

 Dostatečný příjem živin je základ

Ilustrační foto

 „Nikdy, ale opravdu nikdy jsem nedržela žádnou dietu a bohužel, jak říká můj manžel, v jídelníčku mám velké rezervy, prý jsem malé prasátko. Teorii správného stravování znám na jedničku, ale v praxi je to horší. Snažím se, aby v mém jídelníčku byly obsažené všechny pro tělo potřebné živiny, ale vůbec si nehlídám kalorie. Můj muž ve vtipu říká, že sportujeme proto, abychom mohli jíst cokoli,“ s úsměvem dodává Hana Mašlíková. Právě dostatečný příjem živin, vitamínů či minerálů při tréningu je pro lepší regeneraci těla důležitý. Při cvičení se organismus zatěžuje v mnohem větší míře než v klidovém stavu, a tím se zvyšuje i počet biochemických procesů, při kterých hrají velmi důležitou roli právě vitamíny a minerály. Ty zajišťují opravu a syntézu svalové tkáně při zotavování po cvičení. „Pravidelně s partnerem jíme pro lepší regeneraci kombinaci Vápník, Hořčík, Zinek a Omega 3,“ doplňuje Hana Mašlíková. Právě hořčík, zinek a chrom podporují klouby, svaly, kosti a přispívají k udržování normální hladiny glukózy v krvi. Pro posílení kloubní chrupavky, šlach a vaziva je zase vhodné doplňovat kolagen – nejvíce zastoupenou bílkovinu v lidském těle, která je také hlavní součástí pojivové tkáně. Pokud si ale nejste jistí, zda ve svém jídelníčku máte dostatečný příjem těchto vitamínů a minerálů, může vám pomoci i bezplatný interaktivní nástroj Index zdraví. Ten zohledňuje pět oblastí životního stylu: vyváženou stravu, celkovou zdravotní kondici, tělesnou aktivitu, psychickou rovnováhu a schopnost zvládat zlozvyky.

 Věděli jste, že…

Už 30minutová procházka na čerstvém vzduchu denně vám pomůže předcházet vzniku křečových žil.

2 dny týdně Nordic walkingu snižují rychlost přirozené ztráty kostní hmoty.

4 hodiny sportu týdně snižují až o 40 procent riziko zlomeniny krčku stehenní kosti.

Už 10 minut fyzické aktivity vám pomůže zlepšit zdraví.

 

 

Autor: Komerční sdělení

30.7.2018
SDÍLEJ:

SERVIS

Věda a výzkum - Věda a výzkum Výzkumný a vědecký pracovník 15 000 Kč Výzkumní a vývojoví pracovníci v oboru sociologie, antropologie a v příbuzných oborech Výzkumný pracovník a projektové řízení. Požadované vzdělání: doktorské (vědecká výchova). Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 15000 kč, mzda max. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: V kolkovně č.p. 910/8, Staré Město, 110 00 Praha 1, Task description, • Support carrying out social scientific research on social and economic aspects of environmental issues, • Contribute to preparation of scientific outputs, such as reports, conference papers and journal articles, • Manage and coordinate research work in an international context, • Support conducting a questionnaire survey in French and in English, • Translate scientific documents from English into French, , Required education and experience, • PhD degree in social sciences and humanities, • 5 years of experience in management of scientific research, preferably on an environment-related topic, • at least ten scientific outputs such as reports, conference papers, journal articles, books and book chapters, , Required skills, • Ability to manage multiple projects at the same time and to deliver them on tight Schedule, • Capacity to write and edit scientific reports and publications, • good communication skills suitable for teamwork in an international collaborative environment, • Written and oral skills as a native French speaker (preferred) and written and oral skills in English for advanced scientific communication, • a very good understanding of the Canadian political and cultural context, , Kontakt: Dr. Milan Ščasný; mdubl@email.cz, Místo výkonu práce: V Kolkovně 910/8, Praha 1, Úvazek 20 hod. týdně. Pracoviště: Milan ščasný, V kolkovně, č.p. 910, 110 00 Praha 1. Informace: Milan Ščasný, +420 724 698 015. Gastronomie - Kuchař/kuchařka s praxí 30 000 Kč Do restaurace Zeland v Zelenči (Praha - východ)přijmeme samostatného kuchaře/kuchařku na HPP i vedlejší pracovní poměr. Požadujeme praxi a spolehlivost. Nabízíme férové jednání a velmi dobré platební podmínky. Doprava a logistika - Pracovník pneuservisu - DPP 200 Kč Na podzimní sezónu přezouvání pneumatik hledáme pracovníky na výpomoc na Jarov i do Kunratic. Nabízíme smlouvu na dohodu o provedení práce - 200Kč/hod. Jedná se o práci na směny: po-pá (ranní od 7 do 15:30 hodin a odpolední od 10:30 do 19 hod.) a v sobotu (od 9 do 14 hodin). Nástup ihned. Administrativa - Administrativa Administrativní pracovník 17 000 Kč Všeobecní administrativní pracovníci ADMINISTRATIVNÍ PRACOVNÍK, PRACOVNICE. Požadované vzdělání: úsv. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17000 kč, mzda max. 20000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: *KO: Müllerová Věra, tel. 553 687 106 - volejte po - pá 7:00 - 14:30 hod., e-mail: personalistika@rkl.cz, Znalost NJ slovem i písmem podmínkou., Pracoviště Opava, Suché Lazce, nástup možný ihned.. Pracoviště: Rkl opava, spol. s r.o., provozovna, Přerovecká, č.p. 304, 747 95 Suché Lazce. Informace: Věra Müllerová, .

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Karavana lidí mířících ze Střední Ameriky směrem do USA
1 11

K hranicím USA míří kolona migrantů. Pošlu tam armádu, varoval Trump

Městečko Kirchheim. Zásah německé policie.

Při zásahu v Německu zemřeli dva policisté, další jsou zraněni

Vzkaz z olomoucké věže: Vám, co již žijete v komunismu, se splní všechny sny

Stovky zajímavých dokumentů z roku 1962 skrývala pozlacená báň věže olomoucké radnice. 

Záchranáři našli v Azovském moři trosky české L-39. Piloti jsou nezvěstní

Trosky cvičného vojenského letounu české výroby L-39 Albatros, který se ve čtvrtek zřítil při cvičném letu na jihu Ruska, se podařilo najít v Azovském moři. Dvoučlenná posádka, jež se zřejmě před pádem stroje stačila katapultovat, se ale dál pohřešuje. Pravděpodobně ale zahynula, píší ruská média. 

Ghetto, řev a hádky, stěžují si obyvatelé Vranovské na poměry v domech

/FOTOGALERIE/ Kartonové krabice létající z oken, balkony jako skládky odpadu. Tak to vypadá v bytových domech číslo 22 a 26 v brněnské Vranovské ulici. Část jejich obyvatel viní z nepořádku a dalších problémů některé sousedy.

Šéf albánské mafie střílel na manželku. Po bleskové akci ho dopadli v Plzni

V prostoru průmyslové zóny na okraji Rokycan zněla ve čtvrtek po 22. hodině střelná zbraň.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT