Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Pečujte o Váš jídelníček během těhotenství

Těhotenství představuje mimořádné období v životě každé ženy, kdy musí pečovat nejen o sebe, ale i o miminko. V tomto období je pro ženu velmi důležitý správný jídelníček, který poskytuje nezbytné vitamíny a minerální látky jak dítěti, tak budoucí mamince. Pravidelná konzumace 5 porcí zeleniny a ovoce denně, také ve formě džusů a pyré, je velmi důležitou součástí jídelníčku těhotné ženy.

30.9.2016
SDÍLEJ:

Foto: KUPS

Před otěhotněním a v těhotenství by si ženy měly obzvlášť všímat toho, co jim „přistane" na talíři. Je vhodné konzumovat nejméně 400 g zeleniny a ovoce rozdělených např. do 5 porcí. Jednu porci může představovat ovoce či zelenina střední velikosti (např. jablko, mrkev), několik menších kousků ovoce (např. jahody, třešně) nebo miska salátu, ale také džus (200 ml) nebo pyré (100 g) .

Proč stojí za to pít džusy?

Podle odhadů WHO až 41,8% těhotných žen na celém světě trpí chudokrevností. Jedná se o následek špatné výživy a nedostatku železa a kyseliny listové. Nedostatek těchto látek přispívá mimo jiné k nízké porodní váze dítěte a také k vrozeným vadám . Hemové železo je snadno vstřebatelné a vyskytuje se v živočišných výrobcích, např. v játrech, nehemové železo je těžko vstřebatelné a vyskytuje se např. v zelené zelenině. Jeho vstřebávání napomáhá přítomnost vitamínu C, jehož dobrým zdrojem je např. pomerančová či grepová šťáva. Naproti tomu zdrojem kyseliny listové může být šťáva z červené řepy. Budoucí maminky by měly pít šťávy, které poskytují vitamíny nezbytné jak jim samotným, tak dětem, podporují vstřebávání dalších minerálních látek a navíc uhasí žízeň. Kromě vyvážené stravy je důležité také užívání doplňků stravy.

Jezte pravidelně

Různé diety, hubnutí a nepravidelné stravování přispívají k tomu, že ženy často trpí nedostatkem mnoha cenných výživových látek. V těhotenství si to nemůžete dovolit! Proto je nutné zařadit do jídelníčku pravidelnou konzumaci zeleniny, ovoce, džusů a pyré. Sklenice džusu ke snídani, to je skvělý způsob, jak začít den a sáček zeleninového a ovocného pyré se osvědčí jako rychlá a chutná svačina před obědem.

Imunita

V těhotenství je důležité podporovat imunitu. Přispívá k tomu vyvážený a pestrý jídelníček, fyzická aktivita přizpůsobená možnostem budoucí maminky, omezení stresu a dostatek spánku. Džusy jsou kvalitním zdrojem vitamínů, mj. vitamínu C, který podporuje imunitu organizmu. Pyré zase vyživují organizmus, protože obsahují protlaky z hodnotné zeleniny a ovoce.

Programování výživy

Programování výživy znamená, že to, co žena jí v těhotenství, ovlivňuje budoucí stravovací návyky dítěte. Proto je tak důležité, aby byl jídelníček budoucí maminky bohatý na čerstvou zeleninu a ovoce a také, aby obsahoval džusy a pyré bez přidaného cukru.

Budoucí maminky musí o sebe obzvlášť pečovat, protože jimi zvolená strava ovlivňuje nejen jejich zdravotní stav, ale zejména správný vývoj dítěte.

Více informací naleznete ZDE.

Autor: Komerční sdělení

30.9.2016
SDÍLEJ:

SERVIS

Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 110 Kč

Zedníci (kromě zedníků ohnivzdorného zdiva) Zedník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 110 kč, mzda max. 150 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracoviště: Řepčínská č.p. 35/86, Olomouc., Požadujeme: vyučení v oboru (může být nahrazeno dlouhodobou praxí), kladný přístup k práci., Nabízíme: práce v Olomouci, stabilní zaměstnavatel, 1 týden dovolené navíc, stravenky., Nástupní hrubá mzda 85 Kč/hod., po zkušební době od 110 - 150 Kč/hod. dle individuálních schopností. Pracovní poměr na dobu určitou., Své životopisy zasílejte POUZE na výše uvedenou adresu nebo email.. Pracoviště: Elpremo, spol. s r.o., Řepčínská, č.p. 35, 779 00 Olomouc 9. Informace: Jan Jakeš, .

Gastronomie - Pizzeria Kmotra hledá kuchaře 30 000 Kč

Kmotra je první pizzerie v Praze se 25letou tradicí. V současné chvíli přijmeme kuchaře se znalostí italské kuchyně, především těstovin.

Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 18 000 Kč

Zedníci (kromě zedníků ohnivzdorného zdiva) Zedník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 18000 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Zedník - vzdělání střední odborné (vyučen). Vhodné i pro absolventy. Výhodou je ŘP sk. B. Pracoviště Č. Krumlov a okolí. Prac. poměr na dobu určitou 1 rok s možností prodloužení, prac. úvazek plný, prac. doba pružná. Nástup ihned nebo dle dohody. Mzda 18.000,-- Kč hrubého + dle délky praxe. Kontakt: 608 148 722 p. Dobeš, radek.dobes@email.cz. Ověřeno 21.5.2018.. Pracoviště: Radek dobeš, Rožmberská, č.p. 90, 381 01 Český Krumlov 1. Informace: Radek Dobeš, +420 608 148 722.

Zdravotnictví - Zdravotnictví Zubní lékař 19 000 Kč

Zubní lékaři bez specializace Zubní lékaři bez specializace. Požadované vzdělání: vysokoškolské. Dvousměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 19000 kč, mzda max. 60000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Karlovo náměstí 292/15, 12000 Praha 2. Kontaktní osoba: MuDr. Igor Jemilev, tel.: 739 703 783, e-mail: igor.jemilev@magicsmile.cz. Znalost PC.. Pracoviště: Zlatý garant s.r.o. [2], Karlovo náměstí, č.p. 292, 120 00 Praha 2. Informace: Igor Jemilev, .


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

KLDR a test raket.
6

KLDR ustoupila. U likvidace jaderné střelnice mohou být i jihokorejští novináři

Podomní prodej. Ilustrační foto.
8

Stát zakáže podomní prodej energií. Kvůli šmejdům

Skutečný původ „českých“ jahod umí poctiví prodejci na přání doložit

/INFOGRAFIKA/ Na pultech se objevují první české jahody, kilo nyní vyjde zhruba na stovku. Stánkaři nemají povinnost zákazníkům původ ovoce dokládat, ti slušní to však podle inspekce rádi udělají dobrovolně.

Pokuty pro podnapilé vodáky? Ťok odmítá rušit nulovou toleranci alkoholu

/ANKETA/ Vláda nepodpoří návrh Pirátů na zrušení pokut pro vodáky za jízdu pod vlivem alkoholu. Ministr dopravy Dan Ťok (za ANO) nechce rušit nulovou toleranci nikde v dopravě. Navíc se podle něho ukázalo, že vodáci "dělají problém". O dnešním rozhodnutí kabinetu informoval tiskový odbor vlády. O novele bude rozhodovat Sněmovna.

Zuzana Hejnová vstupuje do sezony: Atletika mě baví. Chci medaili z Evropy

/ROZHOVOR/ Když o víkendu na prosluněné Julisce proběhla cílem hladké čtvrtky, rozdávala úsměvy. Ani ne kvůli vítězství a maximu bodů pro družstvo Dukly, které letos poprvé bojuje v týmové soutěži, ale kvůli pohodě. Zuzana Hejnová si totiž užívá parádní atmosféru při spolupráci s trenérkou Danou Jandovou.

Zemřel spisovatel Philip Roth. Za knihu Americká idyla získal Pulitzerovu cenu

Ve věku 85 let zemřel Philip Roth, jeden z nejvýznamnějších amerických spisovatelů a autor téměř tří desítek románů. Informují o tom americká média s odvoláním na jeho literárního agenta. Podle něj skonal kritikou oslavovaný autor na srdeční selhání. 

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT