Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Pečujte o Váš jídelníček během těhotenství

Těhotenství představuje mimořádné období v životě každé ženy, kdy musí pečovat nejen o sebe, ale i o miminko. V tomto období je pro ženu velmi důležitý správný jídelníček, který poskytuje nezbytné vitamíny a minerální látky jak dítěti, tak budoucí mamince. Pravidelná konzumace 5 porcí zeleniny a ovoce denně, také ve formě džusů a pyré, je velmi důležitou součástí jídelníčku těhotné ženy.

30.9.2016
SDÍLEJ:

Foto: KUPS

Před otěhotněním a v těhotenství by si ženy měly obzvlášť všímat toho, co jim „přistane" na talíři. Je vhodné konzumovat nejméně 400 g zeleniny a ovoce rozdělených např. do 5 porcí. Jednu porci může představovat ovoce či zelenina střední velikosti (např. jablko, mrkev), několik menších kousků ovoce (např. jahody, třešně) nebo miska salátu, ale také džus (200 ml) nebo pyré (100 g) .

Proč stojí za to pít džusy?

Podle odhadů WHO až 41,8% těhotných žen na celém světě trpí chudokrevností. Jedná se o následek špatné výživy a nedostatku železa a kyseliny listové. Nedostatek těchto látek přispívá mimo jiné k nízké porodní váze dítěte a také k vrozeným vadám . Hemové železo je snadno vstřebatelné a vyskytuje se v živočišných výrobcích, např. v játrech, nehemové železo je těžko vstřebatelné a vyskytuje se např. v zelené zelenině. Jeho vstřebávání napomáhá přítomnost vitamínu C, jehož dobrým zdrojem je např. pomerančová či grepová šťáva. Naproti tomu zdrojem kyseliny listové může být šťáva z červené řepy. Budoucí maminky by měly pít šťávy, které poskytují vitamíny nezbytné jak jim samotným, tak dětem, podporují vstřebávání dalších minerálních látek a navíc uhasí žízeň. Kromě vyvážené stravy je důležité také užívání doplňků stravy.

Jezte pravidelně

Různé diety, hubnutí a nepravidelné stravování přispívají k tomu, že ženy často trpí nedostatkem mnoha cenných výživových látek. V těhotenství si to nemůžete dovolit! Proto je nutné zařadit do jídelníčku pravidelnou konzumaci zeleniny, ovoce, džusů a pyré. Sklenice džusu ke snídani, to je skvělý způsob, jak začít den a sáček zeleninového a ovocného pyré se osvědčí jako rychlá a chutná svačina před obědem.

Imunita

V těhotenství je důležité podporovat imunitu. Přispívá k tomu vyvážený a pestrý jídelníček, fyzická aktivita přizpůsobená možnostem budoucí maminky, omezení stresu a dostatek spánku. Džusy jsou kvalitním zdrojem vitamínů, mj. vitamínu C, který podporuje imunitu organizmu. Pyré zase vyživují organizmus, protože obsahují protlaky z hodnotné zeleniny a ovoce.

Programování výživy

Programování výživy znamená, že to, co žena jí v těhotenství, ovlivňuje budoucí stravovací návyky dítěte. Proto je tak důležité, aby byl jídelníček budoucí maminky bohatý na čerstvou zeleninu a ovoce a také, aby obsahoval džusy a pyré bez přidaného cukru.

Budoucí maminky musí o sebe obzvlášť pečovat, protože jimi zvolená strava ovlivňuje nejen jejich zdravotní stav, ale zejména správný vývoj dítěte.

Více informací naleznete ZDE.

Autor: Komerční sdělení

30.9.2016
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Zhruba 200 demonstrujících lidí se 16. prosince 2017 vydalo před pražský TOP hotel, kde se koná konference evropských protiimigračních stran pořádané hnutím Svoboda a přímá demokracie (SPD).
AKTUALIZOVÁNO
43 4

Okamura pozval Le Penovou a Wilderse do Prahy. Lidé skandují "Hanba"

Stanislav Šulc.
1

Komentář Stanislava Šulce: Rok 2017: Nevědomost je znovu síla

Čekají nás Vánoce na blátě. Na Štědrý den bude až pět stupňů nad nulou

V noci bude mrznout, ale přes den se zřejmě průměr nejvyšších teplot v Česku udrží další čtyři týdny nad nulou. Na Štědrý den může teplota přes den dosáhnout až plus pěti stupňů Celsia. Má pršet, nebo padat déšť se sněhem. Vyplývá to z měsíčního výhledu, který v sobotu zveřejnil Český hydrometeorologický ústav (ČHMÚ), a krátkodobé předpovědi ústavu.

Skauti přivezli z Vídně Betlémské světlo. Předávali ho už na nádraží

/FOTOGALERIE, VIDEO/ – Cenný náklad přijel v sobotu těsně po půl sedmé večer k druhému nástupišti na brněnském hlavním nádraží. Skauti dovezli z Vídně Betlémské světlo. V neděli je na ranní bohoslužbě v katedrále svatého Petra a Pavla přivítá brněnský biskup Vojtěch Cikrle.

Do Jeruzaléma přijede americký viceprezident Pence, Fatah chystá demonstrace

Hnutí Fatah palestinského prezidenta Mahmúda Abbáse svolává na příští týden demonstrace u příležitosti toho, že Jeruzalém navštíví americký viceprezident Mike Pence. Fatah bude protestovat proti změně americké politiky, jež se projevila Trumpovým uznáním Jeruzaléma za hlavní město Izraele.

Chanukový svícen opět září ve vile Stiassni. Po 80 letech

/FOTOGALERIE/ Výjimečná událost, jakou vila nezažila celá desetiletí, se v pátek odpoledne odehrála v brněnské vile Stiassni. Po osmdesáti letech tam totiž členové Spolku přátel vily Stiassni a brněnské Židovské obce zapálili chanukový svícen.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT