Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proč je pitný režim v horkých letních dnech tak důležitý?

Nehledě na počasí, každý dospělý člověk by měl ideálně během celého dne vypít 2 až 3 litry vody. Pokud je však velké vedro, toto množství se dále navyšuje. V opačném případě hrozí celková dehydratace organismu, která je nebezpečná zejména svým nepozorovaným nástupem. Pocit žízně totiž zpravidla přichází až v okamžiku, kdy už je organismus dehydrovaný. V létě se navíc kvůli stoupajícím teplotám více potíme a vydýcháváme formou páry množství tekutin, s nimiž ztrácíme i velmi potřebné minerály, které je třeba doplňovat.

4.7.2016
SDÍLEJ:

Foto: Deník

S dehydratací přicházejí nejrůznější zdravotní komplikace. K těm nejčastějším patří bolesti hlavy, podrážděnost, snížená schopnost koncentrace nebo zvýšená únava. Abychom dehydrataci v letním období předešli, měli bychom vypít 3 až 5 litrů tekutin denně.

Jak je to ale se zmíněnou ztrátou minerálů? Ty nejdůležitější, mezi které řadíme hořčík, vápník, draslík a sodík, je pro naše tělo nejvýhodnější a nejlepší doplňovat přírodní cestou prostřednictvím minerálních vod. Minerální látky jsou v nich obsažené ve formě, která je pro naše tělo velmi dobře vstřebatelná, a jejich využitelnost tělem je vysoká. Další variantou doplňování minerálů je vhodná skladba jídelníčku – minerály obsahuje např. mléko, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny nebo oříšky.

Mezi nejčastější projevy nedostatku minerálů patří:

• Svalové křeče v nohách
• Ztráta energie
• Silná únava
• Bolesti hlavy
• Horší schopnost regenerace

Kdo je v horkých letních dnech nejvíce ohrožen dehydratací?

Děti. Samy nechápou zdravotní rizika spojená s horkým letním počasím. Dospělí by měli důsledně dbát na dodržování základních pravidel pitného režimu v horkých dnech. Pitný režim velmi malých dětí je nejvhodnější řešit kojeneckou vodou.

Senioři. Mají obecně sníženou vnímavost k pocitu žízně, takže u nich snadněji nastane těžká dehydratace. Ta může v kombinaci s chronickými chorobami končit i kolapsem nebo zhoršením celkového stavu, často až s nutností hospitalizace.

Kardiaci a diabetici. Jejich tělo ve snaze udržet tělesnou teplotu v mezích normy reaguje na horko roztažením periferních cév a pocením. Srdce tak musí vynaložit mnohem větší úsilí na zachování přiměřeného krevního tlaku, což jej extrémně zatíží.

5 faktů o správné hydrataci

1. Při správném dodržování pitného režimu bychom se neměli řídit pocitem žízně. Pokud se totiž dostaví, je už pozdě a tělo je dehydrované.
2. Tekutiny je potřeba doplňovat pravidelně. Pít bychom měli po menších dávkách, ale zato častěji.
3. Užitečným indikátorem toho, jestli je tělo hydratované, bývá barva moči. Pokud je příliš tmavá, je třeba příjem tekutin zvýšit.
4. Dostatečnou hydratací se lze chránit např. před vznikem infekcí močových a ledvinových kamenů.
5. Správná hydratace má vliv nejen na naši fyzickou, ale i psychickou kondici.

Léto, sport a pitný režim

Léto je období jako stvořené pro sportovní aktivity. Kombinace horka a zvýšené fyzické námahy ale zároveň vyžaduje důslednější dodržování správného pitného režimu a doplňování minerálů, které se z těla spolu s vodou vytrácí pocením.
Neurolog MUDr. Petr Homoláč v této souvislosti varuje zejména před náhlou ztrátou sodíku v důsledku sportovních aktivit a pocení. Důležité je i doplňování hořčíku, který tělu dodá energii pro podání dobrého fyzického výkonu, jak zmiňuje lékař Prof. MUDr. Zdeněk Zadák, který se dlouhodobě zabývá problematikou minerálních látek v organismu.

Věděli jste, že…

- Celková dehydratace organismu hrozí už po 1 hodině sportování (DOWN)
- Tekutiny by se během cvičení měly doplňovat před, v průběhu a po výkonu (UP)
- Během sportovních aktivit můžeme ztrácet až 2,5 g hořčíku v 1 litru potu (DOWN)
- Minerální látky je při sportu v letních vedrech nejjednodušší doplňovat přírodní minerální vodou (UP)

Autor: Redakce

4.7.2016
SDÍLEJ:

DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Ilustrační foto.

VIDEO: Muž v kontejneru? Bez telefonu by zemřel, varuje vedoucí z Biopasu

Pavel Fischer.
AKTUALIZOVÁNO
20 12

Fischer, Horáček i Hilšer podpoří Drahoše v kampani v Brně, Praze a Ostravě

Ve Francii stávkují bachaři. Protesty vyvolal útok odsouzeného teroristy

Francouzská policie dnes rozehnala slzným plynem demonstrující dav před největší evropskou věznicí. Bachaři napříč celou Francií protestují již čtvrtý den, stávka zachvátila na 87 věznic, což je více než polovina trestaneckých zařízení v celé zemi. Protesty vyvolal útok teroristy napojeného na Al-Káidu, který si odpykává vysoký trest.

Vydání Babiše za křiku o mafii, Wizz Air z Prahy a Srbsko do Unie: Vteřiny dne

Zjistěte během několika málo sekund, co nejdůležitějšího přinesl dnešní den.

Opozice vítá vydání Babiše. Výrok, kterým se hájil, označila za šokující

Představitelé opozičních stran uvítali dnešní rozhodnutí Sněmovny, která schválila vydání premiéra Andreje Babiše (ANO) a předsedy poslaneckého klubu ANO Jaroslava Faltýnka k trestnímu stíhání kvůli financování farmy Čapí hnízdo. Záležitost podle nich přísluší orgánům činným v trestním řízení a není úkolem Sněmovny, aby zastupovala roli soudu.

Prezidentská debata České televize bude v Rudolfinu

/ANKETA/ Předvolební debatu prezidentských kandidátů bude Česká televize natáčet v pražském Rudolfinu. Každý z uchazečů si s sebou bude moci vzít 30 příznivců. ČTK to dnes sdělila mluvčí ČT Karolína Blinková. Debata mezi Milošem Zemanem a Jiřím Drahošem se původně měla odehrát ve studiu na Kavčích horách.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT
>