Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proč je pitný režim v horkých letních dnech tak důležitý?

Nehledě na počasí, každý dospělý člověk by měl ideálně během celého dne vypít 2 až 3 litry vody. Pokud je však velké vedro, toto množství se dále navyšuje. V opačném případě hrozí celková dehydratace organismu, která je nebezpečná zejména svým nepozorovaným nástupem. Pocit žízně totiž zpravidla přichází až v okamžiku, kdy už je organismus dehydrovaný. V létě se navíc kvůli stoupajícím teplotám více potíme a vydýcháváme formou páry množství tekutin, s nimiž ztrácíme i velmi potřebné minerály, které je třeba doplňovat.

4.7.2016
SDÍLEJ:

Foto: Deník

S dehydratací přicházejí nejrůznější zdravotní komplikace. K těm nejčastějším patří bolesti hlavy, podrážděnost, snížená schopnost koncentrace nebo zvýšená únava. Abychom dehydrataci v letním období předešli, měli bychom vypít 3 až 5 litrů tekutin denně.

Jak je to ale se zmíněnou ztrátou minerálů? Ty nejdůležitější, mezi které řadíme hořčík, vápník, draslík a sodík, je pro naše tělo nejvýhodnější a nejlepší doplňovat přírodní cestou prostřednictvím minerálních vod. Minerální látky jsou v nich obsažené ve formě, která je pro naše tělo velmi dobře vstřebatelná, a jejich využitelnost tělem je vysoká. Další variantou doplňování minerálů je vhodná skladba jídelníčku – minerály obsahuje např. mléko, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny nebo oříšky.

Mezi nejčastější projevy nedostatku minerálů patří:

• Svalové křeče v nohách
• Ztráta energie
• Silná únava
• Bolesti hlavy
• Horší schopnost regenerace

Kdo je v horkých letních dnech nejvíce ohrožen dehydratací?

Děti. Samy nechápou zdravotní rizika spojená s horkým letním počasím. Dospělí by měli důsledně dbát na dodržování základních pravidel pitného režimu v horkých dnech. Pitný režim velmi malých dětí je nejvhodnější řešit kojeneckou vodou.

Senioři. Mají obecně sníženou vnímavost k pocitu žízně, takže u nich snadněji nastane těžká dehydratace. Ta může v kombinaci s chronickými chorobami končit i kolapsem nebo zhoršením celkového stavu, často až s nutností hospitalizace.

Kardiaci a diabetici. Jejich tělo ve snaze udržet tělesnou teplotu v mezích normy reaguje na horko roztažením periferních cév a pocením. Srdce tak musí vynaložit mnohem větší úsilí na zachování přiměřeného krevního tlaku, což jej extrémně zatíží.

5 faktů o správné hydrataci

1. Při správném dodržování pitného režimu bychom se neměli řídit pocitem žízně. Pokud se totiž dostaví, je už pozdě a tělo je dehydrované.
2. Tekutiny je potřeba doplňovat pravidelně. Pít bychom měli po menších dávkách, ale zato častěji.
3. Užitečným indikátorem toho, jestli je tělo hydratované, bývá barva moči. Pokud je příliš tmavá, je třeba příjem tekutin zvýšit.
4. Dostatečnou hydratací se lze chránit např. před vznikem infekcí močových a ledvinových kamenů.
5. Správná hydratace má vliv nejen na naši fyzickou, ale i psychickou kondici.

Léto, sport a pitný režim

Léto je období jako stvořené pro sportovní aktivity. Kombinace horka a zvýšené fyzické námahy ale zároveň vyžaduje důslednější dodržování správného pitného režimu a doplňování minerálů, které se z těla spolu s vodou vytrácí pocením.
Neurolog MUDr. Petr Homoláč v této souvislosti varuje zejména před náhlou ztrátou sodíku v důsledku sportovních aktivit a pocení. Důležité je i doplňování hořčíku, který tělu dodá energii pro podání dobrého fyzického výkonu, jak zmiňuje lékař Prof. MUDr. Zdeněk Zadák, který se dlouhodobě zabývá problematikou minerálních látek v organismu.

Věděli jste, že…

- Celková dehydratace organismu hrozí už po 1 hodině sportování (DOWN)
- Tekutiny by se během cvičení měly doplňovat před, v průběhu a po výkonu (UP)
- Během sportovních aktivit můžeme ztrácet až 2,5 g hořčíku v 1 litru potu (DOWN)
- Minerální látky je při sportu v letních vedrech nejjednodušší doplňovat přírodní minerální vodou (UP)

Komerční článek
Autor: Redakce

4.7.2016
SDÍLEJ:

SERVIS

annonce-logo

Nabídky práce

+ Podat inzerát

Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 18 000 Kč

Zedníci (kromě zedníků ohnivzdorného zdiva) Zedník - stavební dělník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 18000 kč, mzda max. 22000 kč. Volných pracovních míst: 4. Poznámka: Místo výkonu práce: Neštěmická č.p. 779/4, Krásné Březno, Ústí nad Labem., Požadujeme: vyučení, ŘP skup. B., Nabízíme: mzdu 18 000 - 22 000,- Kč., Telefonicky si sjednat osobní schůzku.. Pracoviště: Vmr group czech s.r.o. - úl, Neštěmická, č.p. 779, 400 07 Ústí nad Labem 7. Informace: Marcela Brabcová, +420 775 755 945.

Gastronomie - Vedoucí směny, hotovkář, minutkář 45 000 Kč

Provozovatel restaurací Praha 1 přijme pro své provozovny kuchaře na HPP, vedoucí směny - nástupní plat 40.000 Kč - po zapracování 45.000 Kč, hotovkář - nástupní plat 38.000 Kč, po zapracování 40.000 Kč, minutkář - nástupní plat 35.000 Kč, po zapracování 38.000 Kč, krátký/dlouhý týden. Pracovní smlouva a přihlášení na úřady samozřejmostí. Nástup možný ihned.

Výroba - Výroba Zámečníci strojů 100 Kč

Zámečníci strojů Zámečník. Požadované vzdělání: bez vzdělání. Pružná pracovní doba, úvazek: . Mzda min. 100 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Zavedená zámečnická firma s dvacetilou tradicí do svého týmu příjme zámečníka. , Vaší hlavní pracovní činností bude vrtání, řezání, broušení a jiné pomocné práce (paletování, balení, manipulace,...)- u nás Vás nečeká nutná pásová výroba, ale zajímavá práce v kusové kovovýrobě. , Pracovní poměr - DPP, DPČ s možností vzniku HPP nebo HPP na dobu určitou, Požadujeme: samostatnost, flexibilitu, zodpovědnost, spolehlivost, ochotu práce přesčas, ŘP sk. B., Nabízíme Vám zajímavé finanční ohodnocení dle Vašich zkušeností. Dále Vám nabízíme zvýhodněné podnikové stravování, Své životopisy můžete zasílat na email info@aerolux.cz, Vhodné i pro absolventy.. Pracoviště: Aerolux, s.r.o. - průmyslový areál luhov, 471 24 Mimoň. Informace: Patricie Horová, +420 724 156 301.

Obchod - Skvělá nabídka práce pro prodavače 19 000 Kč

Menší prodejna potravin Pont na Masarykově nádraží příjme prodavače. Ranní-odpolední směny nebo krátký-dlouhý týden, nástup možný ihned nebo dohodou. Zkušenosti nejsou podmínkou, rádi Vás zaučíme. Preferujeme dlouhodobou spolupráci.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Kateřina Valachová
6 14

Exministryně Valachová: Školky by mohly přijímat starší dvouleté děti

Lidé protestovali 25. dubna na Libeňském mostě v Praze proti jeho zbourání.
3 10

Dolínku, nesahej na most. Proti zbourání unikátu protestovaly stovky lidí

Poslanci pošlou do lesů na sever Moravy inspekci. Stav je katastrofální

Poslanci z podvýboru pro ochranu přírody a krajiny se na dnešním jednání shodli na tom, že požádají Českou inspekci životního prostředí (ČIŽP) o zprávu ke stavu lesů na severu Moravy. Zajímají se také o to, jak v této kůrovcové lokalitě hospodařily Lesy ČR od roku 2015. Oznámila to členka podvýboru a předsedkyně výboru pro životní prostředí Dana Balcarová (Piráti).

Dráždivý rozhovor s estébákem, trest pro Madsena a pivo na kole: Vteřiny dne

Zjistěte během několika málo sekund, co nejdůležitějšího přinesl dnešní den.

Evropské děti se už k WhatsApp nedostanou, Facebook ji zpřístupní až od 16 let

Aplikace pro online zasílání zpráv WhatsApp Messenger, která je dceřinou společností Facebooku, bude v Evropské unii dostupná jen lidem starším 16 let, mladším bude používání jejích služeb zakázáno. Tento posun je reakcí na nová evropská pravidla ochrany osobních údajů (GDPR), která vstoupí v platnost 25. května.

Německé hudební ceny Echo končí. Kvůli antisemitskému skandálu

Německý hudební průmysl skoncuje s hudebními cenami Echo. K tomuto kroku se rozhodl po letošním ročníku, v němž kategorii hip-hop vyhrálo album s antisemitiskými texty.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT