Deník
VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Proč je pitný režim v horkých letních dnech tak důležitý?

Nehledě na počasí, každý dospělý člověk by měl ideálně během celého dne vypít 2 až 3 litry vody. Pokud je však velké vedro, toto množství se dále navyšuje. V opačném případě hrozí celková dehydratace organismu, která je nebezpečná zejména svým nepozorovaným nástupem. Pocit žízně totiž zpravidla přichází až v okamžiku, kdy už je organismus dehydrovaný. V létě se navíc kvůli stoupajícím teplotám více potíme a vydýcháváme formou páry množství tekutin, s nimiž ztrácíme i velmi potřebné minerály, které je třeba doplňovat.

4.7.2016
SDÍLEJ:

Foto: Deník

S dehydratací přicházejí nejrůznější zdravotní komplikace. K těm nejčastějším patří bolesti hlavy, podrážděnost, snížená schopnost koncentrace nebo zvýšená únava. Abychom dehydrataci v letním období předešli, měli bychom vypít 3 až 5 litrů tekutin denně.

Jak je to ale se zmíněnou ztrátou minerálů? Ty nejdůležitější, mezi které řadíme hořčík, vápník, draslík a sodík, je pro naše tělo nejvýhodnější a nejlepší doplňovat přírodní cestou prostřednictvím minerálních vod. Minerální látky jsou v nich obsažené ve formě, která je pro naše tělo velmi dobře vstřebatelná, a jejich využitelnost tělem je vysoká. Další variantou doplňování minerálů je vhodná skladba jídelníčku – minerály obsahuje např. mléko, zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny nebo oříšky.

Mezi nejčastější projevy nedostatku minerálů patří:

• Svalové křeče v nohách
• Ztráta energie
• Silná únava
• Bolesti hlavy
• Horší schopnost regenerace

Kdo je v horkých letních dnech nejvíce ohrožen dehydratací?

Děti. Samy nechápou zdravotní rizika spojená s horkým letním počasím. Dospělí by měli důsledně dbát na dodržování základních pravidel pitného režimu v horkých dnech. Pitný režim velmi malých dětí je nejvhodnější řešit kojeneckou vodou.

Senioři. Mají obecně sníženou vnímavost k pocitu žízně, takže u nich snadněji nastane těžká dehydratace. Ta může v kombinaci s chronickými chorobami končit i kolapsem nebo zhoršením celkového stavu, často až s nutností hospitalizace.

Kardiaci a diabetici. Jejich tělo ve snaze udržet tělesnou teplotu v mezích normy reaguje na horko roztažením periferních cév a pocením. Srdce tak musí vynaložit mnohem větší úsilí na zachování přiměřeného krevního tlaku, což jej extrémně zatíží.

5 faktů o správné hydrataci

1. Při správném dodržování pitného režimu bychom se neměli řídit pocitem žízně. Pokud se totiž dostaví, je už pozdě a tělo je dehydrované.
2. Tekutiny je potřeba doplňovat pravidelně. Pít bychom měli po menších dávkách, ale zato častěji.
3. Užitečným indikátorem toho, jestli je tělo hydratované, bývá barva moči. Pokud je příliš tmavá, je třeba příjem tekutin zvýšit.
4. Dostatečnou hydratací se lze chránit např. před vznikem infekcí močových a ledvinových kamenů.
5. Správná hydratace má vliv nejen na naši fyzickou, ale i psychickou kondici.

Léto, sport a pitný režim

Léto je období jako stvořené pro sportovní aktivity. Kombinace horka a zvýšené fyzické námahy ale zároveň vyžaduje důslednější dodržování správného pitného režimu a doplňování minerálů, které se z těla spolu s vodou vytrácí pocením.
Neurolog MUDr. Petr Homoláč v této souvislosti varuje zejména před náhlou ztrátou sodíku v důsledku sportovních aktivit a pocení. Důležité je i doplňování hořčíku, který tělu dodá energii pro podání dobrého fyzického výkonu, jak zmiňuje lékař Prof. MUDr. Zdeněk Zadák, který se dlouhodobě zabývá problematikou minerálních látek v organismu.

Věděli jste, že…

- Celková dehydratace organismu hrozí už po 1 hodině sportování (DOWN)
- Tekutiny by se během cvičení měly doplňovat před, v průběhu a po výkonu (UP)
- Během sportovních aktivit můžeme ztrácet až 2,5 g hořčíku v 1 litru potu (DOWN)
- Minerální látky je při sportu v letních vedrech nejjednodušší doplňovat přírodní minerální vodou (UP)

Komerční článek
Autor: Redakce

4.7.2016
SDÍLEJ:

SERVIS

Stavebnictví - Stavebnictví Zedník 90 Kč

Zedníci (kromě zedníků ohnivzdorného zdiva) Zedník. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 90 kč, mzda max. 130 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: MÍSTO VÝKONU: Podbranská č.p. 2194, 560 02 Česká Třebová 2, POŽADUJEME: ŘP sk. B, NABÍZÍME: jídelní kupony, KONTAKT: osobně na pracovišti (Podbranská 2194, 560 02 Česká Třebová) nebo telefonicky. Pracoviště: Spo-t centrum s.r.o., Podbranská, č.p. 2194, 560 02 Česká Třebová 2. Informace: Lukáš Novák, +420 739 572 241.

Doprava a logistika - Řidič kontejnerového vozu Praha, C 27 000 Kč

Řidič C, Praha Naše firma ADBA, s. r. o. se zabývá kontejnerovou přepravou v Praze a výkopovými pracemi za pomoci bagrů. Do kolektivu naší firmy hledáme nového zaměstnance na pozici řidiče náklad. autmobilu sk. C. Náplň práce: jízdy po Praze s kontejnerovým vozem pokládky kontejneru, dovoz materiálů... základní péče o vozidlo.

Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství - Zemědělství, lesnictví a vodní hospodářství 30 000 Kč

Zahradníci pro pěstování zahradních rostlin vedoucí realizační skupiny. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: POŽADAVKY: minim. SŠ obor zahradnictví, praxe výhodou, ŘP"B" , řidičský průkaz sk. E - výhodou, samostatnost, spolehlivost, KONTAKT: Šíp Stanislav, tel.: 775163232, e-mail: stanislav.sip@zahrady-sip.cz. Pracoviště: Šíp - zahradní architektura a služby, s.r.o., Raisova, č.p. 448, 386 01 Strakonice 1. Informace: St. Šíp, +420 775 163 292.

Administrativa - Administrativa Administrativní pracovník 16 000 Kč

Všeobecní administrativní pracovníci ADMINISTRATIVNÍ PRACOVNÍK/CE. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 16000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Pracoviště: Klatovy, Plzeň, Osobní kontakt možný po předchozí domluvě - p. Ferus. Pracoviště: Jobnext s.r.o., Zlatnická, č.p. 79, 339 01 Klatovy 1. Informace: Antonín Ferus, +420 603 270 101.


DOPORUČENÉ ČLÁNKY

Zásah složek IZS při zřícení stropu v Mikulandské ulici.
23

V době pádu stropů domu v Mikulandské bylo na staveništi 45 lidí

Vteřiny dne 18. července 2018

Nenávistný člen SPD, více měsíců Jupiteru a obří pokuta pro Google: Vteřiny dne

Španělské námořnictvo má ostudu. Nové ponorky se nevejdou do doku

Plány španělského vojenského námořnictva nasadit nové výkonnější ponorky skončily další ostudou a musely být opět odloženy. Zatím poslední zdržení má přitom prozaické důvody. Nové ponorky jsou příliš velké pro současná kotviště a nevejdou se do nich. Informovala o tom španělská média.

Babiš šéfem protikorupční rady? Je to jeho právo, řekl Hamáček

Vicepremiér Jan Hamáček (ČSSD) nehodlá nic podnikat kolem toho, že se premiér Andrej Babiš (ANO) stal předsedou Rady vlády pro koordinaci boje s korupcí. Řekl to dnes na tiskové konferenci po jednání vlády. Koordinovat protikorupční radu je podle Hamáčka Babišovo právo. 

V Beskydech stále silně prší. Meteorologové vydali varování

Výstrahu v podobě extrémního stupně nebezpečí kvůli vydatným dešťům vydal Český hydrometeorologický ústav pro oblast Moravskoslezského kraje.

Šílené podmínky. Berousek prodával tygry Vietnamcům kvůli čínské medicíně

/VIDEO/ Kauza "Tygří oko" vyústila v obří operaci TROFI a už dostává konkrétní obrysy. Celníci ve spolupráci s policií a Českou inspekcí životního prostředí odhalili nelegální obchodování s chráněnými zvířaty. Obviněni jsou tři muži, jeden z nich je už ve vazbě. Podle všeho chovatel Ludvík Berousek dodával tygry do tržnice SAPA, aby je pak mohli Vietnamci prodávat na černém trhu jako produkty čínské medicíny.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT